HÅNDTEKNIKKER
Momtong jireugi – Slag i midten
Arae-makki – Lav blokk
Momtong an-makki – Innadgående blokk i midten
Eolgul-makki – Høy blokk

SPARK
Bakat chagi – Utadgående spark
An-chagi – Innadgående spark
Ap-chagi – Front spark
Dollyo-chagi – Rundspark
Neryo-chagi – Nedadgående spark
Yop-chagi- Sidespark
Apchook – Tåballe

KOMMANDOER
Charyeo – Innta hilsestilling
Kyeongne – Hilse (bukke)
Joonbi – Innta klarstilling
Keuman – Stopp og innta startposisjon
Dirro dorra – 180 graders vending
Zuu – Hvil/slapp av
Do bok – Taekwondo drakt
Do jang – Taekwondo treningssal

Men hvordan tøyer man optimalt som forberedelse til en treningsøkt? Gjennom egen erfaring har jeg en klar formening om hva som fungerer best – i det minste for meg.

Ikke tøy for hardt!
Hard uttøyning for å oppnå større fleksibilitet hører ikke hjemme som en del av oppvarming. Slik uttøyning gjøres i etterkant av en treningsøkt eller som en separat aktivitet. Vær klar over at etter uttøyning hvor du tøyer på maksimal grense for din egen fleksibilitet vil muskler og sener være ”ute av balanse” i alt fra 10-30 minutter. Dette vil du merke ved at du under treningsøkten føler at koordinasjonen din er dårlig, du føler deg ubalansert og har liksom ikke helt dagen.

Dynamiske øvelser
Uttøyning før trening skal sørge for at muskler, sener og ledd er varme gjennom økt blodtilstrømning basert på aktive bevegelser. Det hjelper lite å varme opp kroppen passivt som f.eks. å ta en varm dusj eller badstue, sitte ved en ovn etc. Dette gir deg kun en generell heving av kropstemperaturen og ikke bedre blodgjennomstrømning.

For min egen del får jeg best utbytte av dynamiske øvelser etterfulgt av lett passiv uttøyning. Dynamiske øvelser til oppvarming kan være bensving fremover, bakover og til siden. Samme for armer. I tillegg benytter jeg rotasjon av ledd som skulder, albue, håndledd, hofte, knær og ankler.

Avslutt gjerne med passive øvelser på større muskelgrupper. Med passiv øvelse mener jeg lett tøyning av musklene hvor tøyningen holdes i 10-15 sekunder på et lett og komfortabelt nivå (ikke maksimalnivå).

Tae betyr Fot (løpe eller sparke), Kwon betyr Hånd (slag eller støt) og Do betyr Kunst (veien å gå).

I Norge er Taekwondo representert gjennom to forbund: WTF (World Taekwondo Federation) og NTF (Norges Taekwon-do Forbund, ITF sin representant i Norge).

I Taekwondo legges det mye vekt på spark, slag, mønster (poomsea/hyong), praktisk selvforsvar og sparring. I Norge kan du trene Taekwondo i enkeltstående klubber eller i kjededrevne konsept.

Taekwondo benytter seg av beltesystem fra hvitt, gult, grønt, blått, rødt og til sort med grader i mellom hver beltefarge.

Vovinam er satt sammen av mange forskjellige deler av andre kampsporter. Grunnleggeren av Vovinam, Ngyuen Loc (født 24. mai 1912), studerte mange kampsporter og plukket det beste fra alle og satt det sammen til ett system.

Vovinam består av flere forskjellige disipliner som mønstre, våpengrener og selvforsvar to og to. Mange av disiplinene er tredelte. Disse tre delene kan være mønster, selvforsvar og en slags oppvisningskamp to og to.

Vovinam benytter seg av beltegrader fra lyseblått, blått, sort, gult og til rødt.